po treningu

Nie wiem skąd wziąłeś przysiady w pytaniu o podskoki. Z tego co napisałeś wynika, że masz zrobić 3 serie tych Quad Jumpsów (czymkolwiek to jest) po 20 powtórzeń, co daje 60 powtórzeń na całym treningu, nie mam zielonego pojęcia skąd wziąłeś liczbę 100. Generalnie, to poczytaj na tym forum o sensie tego typu treningów.

No jest....10 minut lekkich aerobow po kazdym treningu...od tego chyba nie schudne 12kg w 12 tygodni a taki mam zamiar...

[...] poprawić profil trochę zrzuciłem na 80,5 kg , niestety trochę i w łapcę spadło ok. 1 cm.Teraz jestem mądrzejszy ,niedługo zamieszczę całą sprawdzoną modyfikację treningu w cyklu 6 - tyg.Zrobię to jak tylko sam skończę ten cykl. Dla ciekawości powiem ci ,że jak robię ten trening to mam problemy z wycisnięciem 80 kg na płaskiej 10 razy [...]

tak. ale po co jesc typowo przed treningowke w ciagu dnia bez treningu? mozesz dorzucic np http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html

Dzięki za wszystko. Pierwszy raz wziełem po 6-m. teraz wiem ze to zaszybko. Koks byl dobry. Trenuje na własnych doswiadczeniach, i probuje sluchac swojego organizmu. Jak ktos moze niech mi poda jakies zasady treningu na mase + jakies swoje wskazowki i uwagi. DZIEKI

chodzi mi o to kiedy mniej więcej. po jakim czasie widać efekty w treningu bez sprzętu np. według własnych doświadczeń. Bo siłowe to wiadomo że szybko chodzi mi o postać wizualną.

ale ja odrazu nie chcem przyjmowac kreatyny dopiero po jakis 2-3 tygodniach treningu .

a większość zaczynających pakować i tak od razu sięgało i sięga po doping nie mając pojęcia o diecie i treningu a potem piszą że najpierw suple dieta itp. cwaniacy nie? a potem coraz większe dawki bo stoją w miejscu i ciężko zrobić 1cm na wicie. ucz się na błędach większości a nie swoich,za pare lat bedziesz się cieszył że nie byłeś tak głupi jak [...]

Karol moim zdaniem powodem tego uczucia są ciężkie treningi,założę się,że odkąd zabrałeś się za konkretną suplementacje Twoja intensywność na treningu również wzrosła i zapewne dajesz sobie konkretnie w piz.. przez co regeneracja mięśni trwa nieco dłużej co przekłada się na uczucie niewyspania.Ja tak mam zawsze po na prawdę ciężkich [...]

moim skromnym zdaniem powinnienes jakos oszukac miesnie klatki :) wiadomo po dluzsyzm treningu kazdy bedzie mial taki czas w ktorym nic niebedzie roslo wiec nalezy misnie troszku oszukac zmieniajac cwiczenia

ja przeciez niemowie o zmian y treningu co dzinennie tylko po jakims czasie chodzi mi takze o zmiany kolejnosci wykonywania tych cwiczen :O albo mozna je troche urozmaicac pozdro

1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180cm,100kg spada,biceps42,klatka 120,pas spada 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : polmetek,zakonczenie polowa sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :bylo duzo 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 17-18 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

[...] naprzyklad na rzesle i tak pompujesz. Moze to byc kredens i krzeslo, stol, cokolwiek. Jedna rzecz musi byc bardzo stabilka (np laweczka) a druga moze byc krzeslo. A co do treningu C to rzecz jasna w FBW mozna nawet 3-4 rozne treningi robic. Pytanie tylko po co. W twoim przypadku trening A B C bylby dobry. Jak mialby wygladac C ? Byc podobny do [...]

[...] wiecej. Dla osoby ktora ma jakies pojecie,rozeznanie, ok jak najbardziej moze ten typ planu dobrze wykorzystac, ale nie swierzak ktory nie ma pojecia o technice o treningu, i na dodatek odradzasz mu podstawowe najwazniejsze cwiczenia. Gdybyś parę lat dłużej posiedział na tym forum to zauważyłbyś, że trening full body dopiero od roku [...]

Po co te brzuszki ? Przypilnuj diety i treningu a masa mięsniowa powinna wzrosnąc, tłuszczowa spaść, to wszystko zalezy od jedzenia, jeśli twój poziom wytrenowania jest niski to efekt będzie bardziej widoczny.

Eh... Rob wszystko rownomiernie. Odpoweidni plan, ktory nie zaniedbuje zadnej czesci ciala i dieta. Zwroc szczegoolna uwage na wykonywanie cwiczen na nogi, biegaj, troche rowera i powinno byc dobrze po jakims czasie treningu.

Znasz się na tym? Zagadaj na gg (6632641) Ja już jestem gruby i przyapkowanie takiej ilości kcal to będzie masakra Tryb życia siedzący Sobota i Niedziela 1-2h treningu na siłowni(na dzień) 3 WF w tygodniu to jest może po 25minut ruchu

Przede wszystkim na początku robić mniej serii lub na mniejszych ciężarach na daną partię bo takie długotrwałe zakwaszenie nic dobrego mięśniom nie przynosi.Po paru tygodniach,wraz ze wzrostem wytrenowania "zakwasy" bedą coraz słabsze i krótsze.A trenować trzeba-lapiej unikac zakwasu niz treningu

co wy gadacie jakie 24 h, to zalezy od intensywnosci , jak wy mieczaki cwiczycie se lekko to moze i 24 wam starczy na regeneracje, ja po intensywnym treningu klaty mam zakwasy przez 3-4 dni i nie tylko klaty ale i tricepsy,plecy i uda, to sie nazywa intensywnoscm, wiec moz to nie kwas mlekowy tylko te mikrourazy, a to najwieksza bzdura jaka [...]

Ja przez pierwsze (jezeli nie liczyc 9 miesiecy kiepskiego treningu kiedys) 2 miesiące trenowalem wszystko 2x w tygodniu, do tego łączylem nogi z klatką i nie tylko. Efekty były, ale mysle ze lepiej dac po jednej duzej i jednej malej partii, teraz robię tak: klatka + triceps plecy + barki nogi + biceps + brzuch 3x w tyg